Como prepararse para una carrera de ciclismo de ruta

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Hidratación y nutrición, la clave del éxito. Ajusta y prepara tu bicicleta al detalle. Busca amigos que también vayan a competir. Me bajo dos veces la regla en el mismo mes Keto Foods para tener a la mano en todo momento - Momentos con Mandi Primero empezaras compitiendo con el grupo de personas con las que sueles rodar. Si es así, es normal que nos invada el nerviosismo ante algo nuevo que se presenta. Es necesario aumentar los días u horas de entrenamiento y distancia de una forma progresiva.

Sí tu condición es suficiente para completar la distancia de la carrera a la cual vas a participar, es necesario mantener ese entrenamiento un mes antes de la carrera. Trata de hacer las rutas que acostumbras sin detenerte tanto, incluso, sin descansar.

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Es imposible no dejarse arrastrar por la inercia del empujón inicial. Sí no compites con tu bicicleta, de la misma forma asegura que esta bicicleta no tenga fallas, que sea de tu talla y que la conozcas antes de la carrera.

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Platicanos cómo te fue si ya participaste en alguna competencia. Déjanos tus comentarios aquí abajo. Cómo prepararte para tu primera carrera de ciclismo de montaña.

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Pero también proporcionarle los estímulos necesarios para que siga activo y no se desadapte. La clave de una buena puesta a punto es lograr el equilibrio perfecto entre estos dos elementos, frescura y condición física.

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Hay unos que necesitan hacer algo de intensidad hasta poco antes de la prueba y otros van mejor con 5 días rodando suave. El día de antes unos prefieren reposo total y otros soltar piernas.

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Unos van mejor si el domingo previo han competido y otros van mejor con un fin de semana libre. Independientemente de estas diferencias individuales los trabajos científicos que he comentado anteriormente nos dan unas pautas generales.

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Dos o tres veces esta semana, realiza rutas suaves. Solo mantén tu actividad aeróbica para evitar perder tu forma física. La mayoría de tus sesiones solo debe durar de 1,5 a 2 horas o de 15 a 30 minutos menos que tus sesiones normales, lo que dure menos.

Añade una sesión de larga distancia para las carreras largas.

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Alrededor de entre cuatro y seis días antes de la carrera, monta en una ruta larga a tu ritmo base. Un masaje es una gran forma de relajarte tanto mental como físicamente la noche anterior a la carrera.

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Vete a la cama temprano y descansa bien. Vigila tu dieta.

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Come una cena moderada la noche anterior, del mismo tamaño de la que normalmente comerías. Incluye bastantes carbohidratos, como arroz integral o pasta, junto con una menor cantidad de vegetales y carne u otra proteína.

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Toma un desayuno rico en carbohidratos y bajo en proteínas como la avena o el pan tostado con mantequilla de maní dos o tres horas antes de la carrera para darte tiempo de digerirlo.

Durante la semana, salidas muy suaves. De esta manera conseguiremos aumentar el riego sanguíneo y eliminar los residuos metabólicos que puedan quedar debido al ejercicio intenso previo.

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De esta manera, llegaremos a nuestra primera competición con las piernas preparadas para ello. El entrenamiento partido: Este tipo de entrenamiento consiste en fraccionar la carga de trabajo, alternando subidas de ritmo con momentos de recuperación. Este tipo de training viene marcado por las siguientes circunstancias:.

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Entrenamiento en interiores: Este tipo de entrenamiento es el que se realiza en una sala y no en carretera o montaña. En cambio, en el ciclismo de montaña se debe realizar en instalaciones que simulen el terreno natural.

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En este sentido la cadencia de pedaleo debe aumentar para sacar lo mejor de ti y superar a tus rivales. Hice 22 km un día de paro no podía faltar al trabajo a la vuelta fue terrorífico salí a 12 del mediodía y llegué a casa a 16 hs fue tortuoso cuando llegué a casa me temblaba hasta el dedo gordo del pié.

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Era una bici con 21 cambio montan bike fue una experiencia increíble pero me di cuenta que hay que entrenarse mucho para ciertas distancias sino tomate un remis. Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web.

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Los Gran Fondo tienen algo especial para todos los ciclistas. Sin embargo, a diferencia de un rodaje largo típico, si tienes mentalidad competitiva puedes competir en un Gran Fondo para la clasificación general o los grupos de edad.

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Algunos eventos te permiten establecer tiempos parciales para determinados segmentos del recorrido, ofreciéndote otra forma de competir o comparar el rendimiento de este año con tus tiempos anteriores. Hoy en día, el término Gran Fondo se aplica de manera muy liberal a eventos que van de 70 a kms.

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Por el bien de este artículo estableceremos el mínimo para un Gran Fondo a kms y 3. Debido a que 3.

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La resistencia no suele ser el factor limitante para los ciclistas que participan en su primer Gran Fondo. Pero ahora hay un cronómetro, segmentos de subida y una posición general en la meta, por lo que vas a necesitar algo de velocidad para seguir con esa resistencia.

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El objetivo es acumular tiempo de intensidad, por lo tanto, solo alarga los intervalos si puedes mantener la potencia. Con los horarios del trabajo y la familia, muchos ciclistas descubren que no pueden replicar el kilometraje, el tiempo en la bicicleta o la misma intensidad de su objetivo en un solo rodaje de entrenamiento. Eso es normal, pero una forma de compensar el tiempo de entrenamiento limitado es construir bloques de entrenamiento consecutivos.

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Si no puedes rodar seis horas en un día, programa dos días seguidos de horas. Este es un evento de un día, así que debes llegar fresco y estar listo para vaciar completamente tus reservas.

Gracias Nancy. De los 10 razones, pienso que estoy fallando en 4.... Voy a tratar de ser mejor. 💪

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Estos eventos son un gran objetivo para todos los niveles de ciclistas. ADN Ciclista.

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